Cel treningowy: biceps 35 cm proponuje zmienić dział na junior , tutaj nie zajmujemy się tego rodzaju problemami . "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko Hantle " Poza tym mając tylko hantle udaj się do działu trening w domowych warunkach .
dodaje informacje o mojej sytuacji... posiadam w domu kilka lat(okolo 3) pare elementowsluzacych do cwiczen takich jak lawka sztanga odwazniki hantle nie duzo tego ale wsystkie te cwiczenia z podanego planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec [...]
[...] ramion stojąc chwytem młotowym Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano Uginanie ramion stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x8 -troche za mało powtórzeń jak na hantle 10kg Przedramię ???? uginanie nadgarstkow nachwytem 2-3, podchwytem też 2-3s, mozesz zrobic 3 serie łączone Środa Plecy + triceps podciąganie na drążku 3x MAX [...]
[...] obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Zrobiłam 1 obwód. Ciężary na treningu, jak widać, ale i tak się umęczyłam strasznie. Skos robiłam ze sztangą ale nie wiem czy nie zmienić na hantle. Bardziej barki czułam niż klatkę.
Trening HIM i HAM + wymachy ramion, skrety tułowia itp. 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 11kg/10 12kg/10 13kg/4- lewa ręka więcej nie chciała 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 44kg/10 48kg/10 52kg/8 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 23kg/10 25kg/10 27kg/10 3a. wiosłowanie sztangą [...]
[...] na 100kg. 5. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 4x15-10 kończyłem na 50kg hantli. 6. Superset: 3x15-8: wiosłowanie siedząc na hammerze i pullover stojąc. 1. Uginanie ramion- hantle z supinacją: 5x10 2. Uginanie ramion na wyciągu- 3x10 3. Uginanie ramion w bramie- 2x10 Do tego zrobiłem test brzuszków w minutę. Zrobiłem 53, do celu brakuje trzech, [...]
1.Proszę się zapoznać z regulaminem w dziale , a dokładnie punkt 6 regulaminu . 2. dostęp do sprzętu - hantle x 2 - ławka Jeśli to jedyny twój sprzęt to nie ten dział , udaj się do działu Trening w domowych warunkach .
Hej, oczywiscie że można zrobic dobry trening mając do dyspozycji jedynie hantle a jak do tego masz sporo różnego obciążenia to jest super . Co do do samych cwiczeń to Plan 1 jest ok Plan 2 - po co podkładki ?? jak masz problem z mobilnością to pracuj nad tym po podkładki to doraźne rozwiazanie. Przysiad masz w planie 1 więc daj coś na tył i [...]
[...] najmniejszy trening w tygodniu czyli ręce, czasowo też krótko bo 1,5h. Nadal upał, ruszać się nie chce ale trening to co innego...chęci zawsze się znajdą8-). Supinacja hantle stojąc 4x15 Modlitewnik łamana 4x15 Supinacja siedząc oparcie o udo potrójny dropset 3x12,8,6 Stojąc chwyt młotkowy 3x12 Francuz leżąc 4x12 Prostowanie w opadzie [...]
[...] Trening B 1 Wykroki 5x40,30,24,22,16 2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,6 3 Rzymska ławka 4x20,15,15,15 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,10,8,8 9Młotki stojąc hantle 3x15 9 Odwrotne pompki 3x15 Komentarz: dodane troszkę kg z taką samą ilością powtórzeń co poprzednio. Weszło... kilka razy w głowie zakręciło i nastała lekka [...]
17.11 poniedziałek plecy + cardio dziś filmiki jak wygladał trening nazywy podane żebyście wiedzieli jak nazywam te ćwiczenia :P z kazdej partii tak zrobie :) Wszystko oprócz dociągania na maszynie bo z tamtego filmik jest juz wczesniej wrzucony Wiosłowanie(dociąganie) , wieszak, rozpietki tył. dociąganie 1 reką , drążek, dociąganie na [...]
[...] uginania tym normalnym chwytem zrobiłam uginanie chwytem młotkowym (w sobotę będzie podobnie) podczas którego nie czuję bólu przedramion tak więc: E. uginanie ramion (hantle chwytem młotkowym) 2x5kg 5x10p. F. rozciąganie G1. szrugsy (2s w napięciu) 40kg 4x6p. G2. wznosy ramion w opadzie 2x2kg 10p./2x3kg 3x10p. Miska - [...]
[...] Dobilem oliwą i wpc. TRENING PLECY 1. Podciąganie 3 x max (szeroko) 2. Martwy ciąg 80kg/100kg/120kg/140kg 3. Wiosło nachwyt 10/10/8/8 (technika i czucie mięsnia) 4. Wioslo hantle 10/10/10/10 5. Przyciąganie linki wyc. dolnego 12/10/8/6 SUPLEMENTACJA Mono (5g+5g), 4 x omega, 2 x zma DIETA To co na zrzucie. [...]
[...] 6/8/10/7x12/6x14/5x22 6/8/9/7x12/6x12/5x20 6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg) Baaardzo cierpiałam. Kris mi zwrócił uwagę po filmiku, żebym bardziej za głowę ciągnęła hantle, w kolejnych już tak robiłam. Ciężar zostaje, nie jestem jeszcze gotowa na 12. Może zrobię 8/9/10, o. https://www.youtube.com/watch?v=qMDy2TFZvHw IV. Otwieranie gazety [...]
[...] 6/8/10/7x12/6x14/5x22 6/8/9/7x12/6x12/5x20 6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg) Baaardzo cierpiałam. Kris mi zwrócił uwagę po filmiku, żebym bardziej za głowę ciągnęła hantle, w kolejnych już tak robiłam. Ciężar zostaje, nie jestem jeszcze gotowa na 12. Może zrobię 8/9/10, o. https://www.youtube.com/watch?v=qMDy2TFZvHw Przydałoby się ciut [...]
[...] 8/9/10/8x12/6x15/4x25 8/9/10/7x10/6x12/5x15 8/9/10/7x12/6x15/5x23 6/8/10/7x12/6x14/5x22 6/8/9/7x12/6x12/5x20 6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg) Regresy mi się popsuły, bo hantle 6 zniknęły. Spróbuję to 14, bo 12 dzisiaj fajnie poszło. IV. Otwieranie gazety na trx max/max 15/15 Ok. V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 7/8/9/6x15 Też [...]